Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
43

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Кабеля питания

Кабеля питания

Для подключения компьютерной техники к сети переменного тока напряжением 220 В с целью обеспечения ее энергией применяется кабель питания. Легкий удобный проводной элемент имеет достаточную прочность и даже при длительной эксплуатации не теряет своих качеств. Современный кабель питания компьютера имеет длину 3-5 метров. С одной стороны он подключается к выходному гнезду системного блока, а с друго..

2019-03-18 14:57:52
0
50
Отбойные молотки

Отбойные молотки

Функцией отбойного молотка является удар максимальной мощности. Отбойные молотки используют при разрушении строительных материалов, при пробивании ниш и проемов, прокладывании штроб, пробивании бетона, рыхлении грунта, удалении асфальта, рубке металла.По типу привода различают отбойные молотки:Пневматические.Электрические.Бензиновые.Корпус отбойного молотка выполняют из прочного пластика в целях п..

2019-03-27 16:45:56
0
50
Обзор Olympus SP-720UZ

Обзор Olympus SP-720UZ

Японская компания Olympus появилась почти сто лет назад. За это время камеры Olympus стали одними из наиболее качественных и востребованных продуктов на рынке. Фотокамеры этого производителя представлены практически во всех классах (компактные, зеркальные, беззеркальные и др.). Больше десяти лет назад компания Olympus выпустила свою первую модель линейки SP Ultra Zoom (UZ). В этой категории предст..

2019-06-06 17:57:31
0
70
Стаканы, бокалы, графины

Стаканы, бокалы, графины

Бокалы были изобретены во Франции в XVIII веке и использовались для распития вин. С тех пор было изобретено много различных видов бокалов для всевозможных напитков. В нашем интернет-магазине AllBay представлен широкий ассортимент всевозможных бокалов. Выбрать и купить бокалы в Киеве и Украине вы можете в нашем каталоге. Чтобы вам было проще определиться с выбором бокалов, в нашем каталоге приложен..

2019-03-26 11:47:23
0
49
Штатные автомагнитолы

Штатные автомагнитолы

В настоящее время сложно представить себе автолюбителя, который никогда не слушает музыку в дороге. Подавляющее большинство отечественных и зарубежных автомобилей поступает в продажу уже с установленными акустическими системами.Штатными называются магнитолы, которые устанавливаются в автомобилях заводами-производителями.Разумеется, внимание большинства производителей сосредоточено в основном на са..

2019-03-20 12:33:04
0
50
Рыболовные лески и шнуры

Рыболовные лески и шнуры

Правильный выбор лески во многом способствует удачному улову. По крайней мере, это один из факторов удачной рыбалки. Сделать выбор в Киеве достаточно сложно, поскольку ассортимент лески, как и прочих товаров для рыболовов в магазинах велик, тем более что обилие производителей затрудняет окончательное определение нужной торговой марки. Упростить всевозможные сложности выбора можно онлайн на allbay...

2019-03-22 02:26:42
0
43
Обзор планшета LG G Pad 8.3

Обзор планшета LG G Pad 8.3

Комплект поставки:Планшет LG G Pad 8.3Адаптер питанияКабель USBДокументацияВнешний вид. Элементы управленияДизайн устройства совмещает в себе практичность, красоту и качественные материалы. Безусловно, радует уникальная внешность. Спутать LG G Pad 8.3 с каким-либо другим планшетом крайне сложно. Лицевая сторона прикрыта закаленным стеклом с олеофобным покрытием. Большая часть задней стороны предст..

2019-07-03 16:36:36
0
119
Как выбирать миксеры

Как выбирать миксеры

Выбирая миксер, следует уделить особое внимание мощности, виду и спецификам работы этого электронного прибора. Для выполнения простых работ, которые не потребуют большой мощности, можно выбрать миксер ручного типа с мощностью 180 – 220 Вт. Для использования такого миксера, Вам нужно будет самостоятельно держать его в руках, а так же дополнительно докупить чашу, для перемешивания. Стационарные микс..

2019-03-09 16:15:44
0
42
Крепления для ТВ

Крепления для ТВ

Необходима недорогая и качественная подставка под ТВ, AllBay предоставляет огромный выбор всевозможных вариаций подставок высокого качества и по доступным ценам!Подставка или стойка, высокая или низкая, узкая или широкая, металлическая или деревянная – любая подставка под ТВ найдется в нашем магазине. Обычная подставка под TВ представляется в виде открытой конструкции с отвесными опорами и присоед..

2019-03-18 17:17:09
0
65