Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
76

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Скейтборды

Скейтборды

Еще не так давно скейтборд представлял собой довольно экзотический вид спорта, которым могли заниматься только избранные. Однако сегодня каждый желающий может купить скейтборд и попробовать научится виртуозно владеть этим сложным, но захватывающим и зрелищным видом спорта.Скейтборды сегодня представлены на рынке в широком разнообразии и по вполне доступным ценам. Для ребенка, который только хочет ..

2019-03-22 01:52:38
0
61
Wi-Fi точки доступа

Wi-Fi точки доступа

Если удобство во всем для Вас превыше всего, беспроводная точка доступа Wi-Fi поднимет комфорт Вашей жизни на новый уровень. Не секрет, что все больше и больше людей принимают решение заменить традиционные кабели на Wi-Fi оборудование, и их легко понять. Скорость, удобство, малые финансовые затраты и неоценимая экономия времени – все это преимущества точки доступа Wi-Fi.Беспроводная точка доступа ..

2019-03-13 20:47:36
0
71
Велотренажеры

Велотренажеры

Исследователями давно замечено положительное воздействие на организм велосипедных прогулок – оптимальная нагрузка на все мышцы организма, свежий воздух и положительные эмоции. Но если в бурном ритме Вашей жизни не остается времени на прогулки, замените велосипед велотренажером.Велотренажер – это изобретение для занятых работой людей, желающих постоянно поддерживать себя в форме. Велотренажер – это..

2019-03-22 08:27:22
0
74
Полный обзор ноутбука Lenovo B560

Полный обзор ноутбука Lenovo B560

Значительный. Люди считающие, что дешево это не всегда плохо, наверное активизируются , когда услышат о ноутбуке с дискретной графикой и Nvidia optimus всего лишь за 399 Евро. Именно поэтому в нашей тестовой лаборатории оказался laptop серии B от Lenovo. Так выясним же, что он из себя представляет: лидер в категории “максимум производительности за свои деньги” или “медлительного аутсайдера”? Lenov..

2019-06-11 10:36:40
0
309
Выбираем газовую плиту

Выбираем газовую плиту

Ряд преимуществ над электрическими плитами газовых, на сегодняшний день, ни для кого не является новостью. Первый показатель – скорость приготовления пищи. Газовая плита с этим заданием справляется гораздо быстрее, чем электрическая конфорка. Второй: возможность моментально начать свою непосредственную работу – варить или жарить. Электрическая плита требует некоторого времени для полной накалки. М..

2019-07-03 15:52:10
0
234
Студийные осветители

Студийные осветители

Любому профессиональному фотографу требуется солидное студийное освещение, поскольку при его отсутствии создать высокохудожественный фотоснимок практически невозможно.Для тех фотографов, которым для нормальной работы уже не хватает стандартных патронных вспышек для достойного освещения снимаемых объектов, отличным выбором являются студийные осветители современных моделей от ведущих мировых произво..

2019-03-10 15:55:46
0
67
Принтеры

Принтеры

Принтеры необходимое устройство в работе любого офиса, учреждения, компании. Для тех людей, которые работают дома, у кого в семье есть студенты, принтери становятся необходимым условием для нормальной работы или учёбы.Если вы хотите купить принтер, то неискушённому покупателю трудно сделать выбор среди большого ассортимента моделей, производителей и марок.Принтер может быть матричным, струйным, фо..

2019-03-13 21:51:26
0
81
Напольные часы

Напольные часы

Напольные часы – это самый популярный товар накануне праздников, так как такую вещь можно подарить близкому человеку, чтобы показать свою любовь и заботу. Часы различных видов и моделей, особенно часы напольные или настенные, пользуются большой популярностью при разработке нового дизайна интерьера или для того, чтобы освежить старый интерьер квартиры или дома. Вариантов для того, куда поместить на..

2019-03-25 20:46:18
0
79
Спальные мешки

Спальные мешки

В магазине AllBay представлен большой ассортимент туристических товаров. Если Вы молоды душой, если у Вас не пропал дух авантюризма, то Вам обязательно захочется, хотя бы один раз за летний сезон выехать на природу и слиться с ней воедино. Так замечательно остановиться на берегу реки, поставить палатку и наслаждаться полной свободой, вдыхая свежий воздух и запах цветов. А вечером разжечь костер и ..

2019-03-21 15:50:38
0
92