Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
125

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Ликер

Ликер

Пришедшие из глубины вековСемейство спиртных напитков, обычно имеющих сладкий вкус, с привкусом и ароматом различных фруктов, настоянных зачастую на ароматных травах и пряностях, и носящих обобщающее название ликер, имеет свою интересную историю. Как известно, с незапамятных времен, ученные и алхимики были заняты поиском так называемого "эликсира жизни" или "эликсира бессмертия". Заветное средство..

2019-03-28 11:50:17
0
194
Настольный футбол

Настольный футбол

Для тех, ищет интересный способ для того чтобы скрасить досуг без использования современных девайсов, отличным выбором станет настольный футбол. Эта увлекательная игра позволяет развить самообладание и стратегическое мышление. С ее помощью вы весело и с азартом проведете время с родными и друзьями. Так, не выходя из дома, вы сможете окунуться в яркую атмосферу соревнований и развлечь себя и друзей..

2019-03-25 14:53:52
0
107
Автомобильные усилители

Автомобильные усилители

После приобретения автомобиля, почти каждый автолюбитель озадачивается выбором акустической аппаратуры. Ведь хорошая, качественно звучащая музыка создает настроение и делает пребывание за рулем комфортным и менее утомительным. Одним из основных устройств акустической системы являются автомобильные усилители. Многие аудиосистемы имеют встроенные усилители, однако, качество звука значительно лучше, ..

2019-03-20 12:28:31
0
114
"Бронзовые" полочники Monitor Audio

"Бронзовые" полочники Monitor Audio

Monitor Audio Bronze B1 - маленькие представители большой семьиКомпактные полочники В1 - еще один представитель «Бронзовой» линейки от компании Monitor Audio. Высокотехнологичная акустика смотрится очень не дешево. Добротно выполненный корпус, хорошо задемпфированный. Аккуратно покрытый виниловой пленкой, только усиливает благоприятное впечатление.КонструкцияДиффузоры НЧ/СЧ-динамиков Bronze В1 вып..

2019-07-01 10:46:51
0
115
Sony Ericsson WT13i Mix Walkman

Sony Ericsson WT13i Mix Walkman

Несколько лет назад Sony Ericsson представила музыкальные телефоны с плейером, такие как W880i и W910i. Но с того времени индустрия производства телефонов и музыки изменилась, спасибо iPod и iPhone. Однако Sony Ericsson не отступил от своей уже знаменитой марки Walkman. И вот: самая последняя телефонная трубка - Sony Ericsson WT13i Mix предлагает Вам отличные музыкальные функции в бюджетном ценово..

2019-06-19 16:46:30
0
105
Машинки для стрижки

Машинки для стрижки

Наверное, многие согласятся, что правильно подобранная стрижка по достоинству подчеркнёт и дополнит любой образ. Можно ли достичь идеального результата в домашних условиях? Легко, имея у себя в арсенале некоторые инструменты, а также желание и способности творить шедевры из волос. Получить бесценные навыки можно с помощью следующих инструментов: хорошо заточенные ножницы, набор расчесок разного ти..

2019-03-19 20:10:22
0
111
Шейкеры

Шейкеры

Шейкеры – это специальные емкости для приготовления разнообразных протеиновых и белково-углеводных коктейлей. Многие смеси, предназначенные для людей, ведущих активный образ жизни, выпускаются в виде порошков, которые необходимо разводить водой, соком или молоком.На шейкер для спортивного питания цена установлена невысокая, что делает данные приспособления вполне доступными для самого широкого кру..

2019-03-25 14:27:00
0
119
Обложка Smart Cover к iPad

Обложка Smart Cover к iPad

Компания Apple выпустила новую модель чехла-обложки для IPad под названием Smart Case. Представление новинки приурочено к открытию конференции для разработчиков WWDC, состоявшейся 11 июня в Сан-Франциско. На конференции также произошла презентация таких новинок компании, как ноутбук MacBook Pro, мобильная платформа iOS 6 с 3D-картами и Facebook-интеграцией и другие.Модель Smart Case предназначена ..

2019-07-01 14:44:56
0
109
Стулья и табуреты

Стулья и табуреты

Современный ассортимент таких предметов мебели довольно широк. Так, последние модели стульев и табуретов поражают воображение не только привлекательностью и стильным внешним видом, но и удобством и высоким качеством.Большинство современных профессий связанно с долгим сидением, поэтому эргономика таких приспособлений лежит в основе разработок дизайнеров и конструкторов.Самым оптимальным вариантом с..

2019-03-25 19:03:48
0
100