Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
19

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Велокомпьютеры

Велокомпьютеры

Сейчас сложно себе представить профессиональный велосипед без специального устройства – велокомпьютера. Этот достаточно сложный прибор выполняет целый ряд функций: показывает общий пробег, определяет текущую скорость, время поездки, среднюю и максимальную скорость, частоту педалирования и многие другие. Кроме того, такие устройства измеряют частоту пульса спортсмена, определяют температуру воздуха..

2019-03-21 15:31:51
0
15
Ванночки

Ванночки

Когда новорожденного малыша привозят домой и первый восторг по поводу появления нового члена семьи немного утихает, первым серьезным мероприятием, к которому тщательно готовятся новоиспеченные родители, является, конечно, купание.Неотъемлемым атрибутом данного процесса является специальная детская ванночка. Разумеется, выбрать и приобрести данный аксессуар следует заранее, поскольку ванночки для н..

2019-03-27 00:11:55
0
17
Автомагнитолы и центры

Автомагнитолы и центры

Каждый автолюбитель знает, что такое автомагитола, и сегодня автомагазины имеют большой выбор электронной техники. Купить автомагнитолу в Киеве вы можете не только в точках розничной торговли, но и в интернет-магазинах, в том числе и в мультимаркете AllBay. В нашем ассортименте представлены около 300 автомагнитол с различными функциями и от разных производителей. Для того, чтобы не растеряться в о..

2019-03-20 12:11:31
0
12
Напольные часы

Напольные часы

Напольные часы – это самый популярный товар накануне праздников, так как такую вещь можно подарить близкому человеку, чтобы показать свою любовь и заботу. Часы различных видов и моделей, особенно часы напольные или настенные, пользуются большой популярностью при разработке нового дизайна интерьера или для того, чтобы освежить старый интерьер квартиры или дома. Вариантов для того, куда поместить на..

2019-03-25 20:46:18
0
20
Обзор ноутбука Lenovo IdeaPad U150

Обзор ноутбука Lenovo IdeaPad U150

Модель Lenovo IdeaPad U150 представляет собой 11-дюймовый ноутбук, оснащенный процессором Intel, работающим по технологии CULV (ultra-low voltage - пониженное напряжение), которая обеспечивает невысокое энергопотребление; также ноутбук оснащен  HDMI-выходом. Этот стильный ноутбук имеет достаточную производительность для повседневных задач, и при этом он достаточно невелик для того, чтобы носи..

2019-06-04 16:09:45
0
21
Велосумки и велорюкзаки

Велосумки и велорюкзаки

Здоровый образ жизни все увереннее входит в нашу жизнь, и все чаще на дорогах Украины можно увидеть туристов, путешествующих на байках. Если вы решили заняться спортом, то необходимо подумать о качественной и функциональной экипировке. Дальние или близкие поездки на велосипеде не обходятся без стандартного набора инструментов, документов, воды, еды, мелких и крупных личных вещей.Заядлые туристы зн..

2019-03-21 15:22:20
0
15
Цифровая видеокамера от компании Panasonic HDC-SDT750 3D

Цифровая видеокамера от компании Panasonic HDC-SDT750 3D

Цифровая видеокамера от компании Panasonic – модель HDC-SDT750 3D: домашнее  видео в формате 3DКак и предполагалось, компанией Panasonic была представлена первая в мире модель потребительской стереоскопической цифровой видеокамеры, которая способна записывать видео в формате 3D. Данная чудо новинка получила имя - HDC-SDT750 3D. Наверное, многие уже утомились в ожидании того, кто же все-таки п..

2019-06-07 11:00:02
0
7
Зарядные устройства

Зарядные устройства

Зарядные устройства предназначены для заряда аккумуляторов различной емкости и различного химического состава. Время работы аккумулятора во многом зависит от того, какое зарядное устройство Вы использовали. Поэтому к выбору зарядного устройства следует подходить очень внимательно. Зарядные устройства для аккумуляторов, в которые Вы не пожалели вложить определенную сумму денег, порадуют Вас в дальн..

2019-03-10 11:28:35
0
11
Средства синхронизации

Средства синхронизации

Синхронизатор представляет собой удобное устройство для проведения фотосъемки. Оно предназначено для синхронизации фотокамеры и студийного освещения. В результате работы приспособления данного типа одновременно срабатывают затвора фотоаппарата и вспышка. Предлагаемые вниманию фотохудожников синхронизаторы для вспышек характеризуются сочетанием безупречного качества исполнения, высокой степени наде..

2019-03-10 16:53:34
0
10